Flexão de costas – Este exercício é realizado deitado de costas em uma superfície plana e confortável. Para realizar o alongamento, puxe os dois joelhos contra o peito e incline a cabeça para a frente. Mantenha o alongamento suavemente por até 30 segundos e repita 2-5 vezes. Este exercício alonga o pescoço e a região lombar. Alongamento das costas gato-camelo – Este trecho começa de quatro.

Para realizar este exercício, incline as costas em direção ao teto e segure por 5 segundos antes de arquear as costas em direção ao chão. Este exercício suave e favorável à coluna alonga todas as três seções da coluna (cervical, torácica e lombar). Extensão propensa – Para realizar esse alongamento, comece deitado de bruços. Use os antebraços para se sustentar.
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Aperte as omoplatas e mantenha a posição por cerca de 20 segundos antes de descansar no tapete. Repita 5 vezes. Este exercício alonga a parte inferior das costas. Alongamento do levantador da escápula – Este alongamento alivia a tensão no pescoço e ajuda a melhorar a dor no pescoço. Para realizar esse alongamento, coloque um braço para cima e sobre o ombro para estabilizar a escápula.

Dobre a cabeça em direção ao joelho oposto e pegue a outra mão e coloque-a atrás da cabeça e puxe suavemente a cabeça para a frente para alongar. Segure por 5 segundos e repita 5 vezes. Alongamento do queixo ao peito – Este alongamento simples alivia o aperto e a dor na coluna cervical (pescoço). De uma posição sentada ou em pé, incline a cabeça para a frente de modo que o queixo toque o peito. Segure o alongamento por 5 segundos e repita 10 vezes.